Hidratación correcta en época de calor

 

La primavera y el verano son épocas en las que con mayor facilidad se deshidratan los pequeños. Te decimos cómo prevenir.

Las altas temperaturas y enfermedades propias de la época, como las gastrointestinales, o gripas por cambios bruscos de temperatura, son factores que propician una mayor frecuencia de niños deshidratados.

Sigue estos consejos para mantenerlos en niveles óptimos de hidratación.

• Solicita a los padres de familia vestir a los pequeños con ropa ligera, preferentemente de algodón, y colores claros.
• La exposición directa al sol provoca deshidratación. Evita exponer a los niños al sol entre las 12:00 y 16:00 horas.
• Idealmente, las actividades físicas deben realizarse antes del medio día o por la tarde, y así evitar las temperaturas más altas.
• Hidrata a los pequeños antes de cualquier actividad física, y cada 20 minutos durante el tiempo que dure.
• Evita exponer a los niños a cambios bruscos de temperatura, por ejemplo, no es recomendable estar en el exterior caluroso y entrar repentinamente a una habitación con temperatura mucho más baja.
• Los niños con fiebre, diarrea, vómitos, deben hidratarse con mayor frecuencia y de preferencia con cucharaditas de suero.
• Los niños que participen en juegos o deportes necesitan beber agua para que puedan mantenerse hidratado, especialmente si están fuera en un clima cálido y húmedo.
• Los bebés mayores de 6 meses, pueden tomar pequeños tragos de agua –aproximadamente 4 onzas por día—, hasta que comience a comer alimentos, momento en que la ingesta de líquidos aumenta.
• Si el bebé está bebiendo jugo, no aumentes la cantidad pues significan más cantidades de azúcar. Te sugerimos diluirlo con agua.
• Durante la hora de la siesta evita tapar a los pequeños con sus mantas y cobijas para reducir el nivel de sudoración.
• Mantén una buena ventilación y temperatura interna.

Los 10 alimentos más hidratantes

En esta época incrementa la ingesta de frutas y verduras ricas en agua. Los mejores aliados de la hidratación son:

1. Pepino
2. Sandía
3. Jícama
4. Naranja
5. Melón
6. Piña
7. Jitomate
8. Lechuga
9. Apio
10. Manzana

Síntomas de deshidratación

Debes estar atenta a cualquiera de los siguientes síntomas:

• Boca seca o pegajosa.
• Pocas o ninguna lágrima al llorar.
• Ojos hundidos.
• En los bebés se observa un área blanda y hundida en la parte superior de la cabeza.
• Falta de orina o pañal seco durante 6 a 8 horas; o sólo una muy pequeña cantidad de orina de color amarillo oscuro.
• Piel seca.
• Letargo o irritabilidad.
• Fatiga o mareos.

Recuerda, la sed no es una buena señal. En el momento en que un niño está sediento, ya puede estar deshidratado. Es por eso que debes ofrecerles líquidos constantemente, aún cuando no lo pidan.