La importancia de la ergonomía en la modalidad escuela en casa

 

Llevamos más de siete meses trabajando desde casa. Ahora, los niños también han entrado a este ritmo de actividades con clases en línea, pero ¿qué tan adecuados son los espacios en casa para que la familia siga su dinámica laboral y escolar? La pandemia nos ha enseñado la importancia de la ergonomía en la nueva normalidad.

El trabajo o escuela en casa tiene muchas ventajas, pero también puede ser un factor que merme nuestra salud. ¿La razón? La mayoría de nosotros no estábamos preparados con el mobiliario adecuado para pasar más de ocho horas frente a la computadora.

Trabajar en el comedor, en el sillón, en una mesita o hasta en la cama ya no es la mejor opción, hay que pasar horas al día frente a una computadora sin las condiciones ergonómicas correctas tiene impacto en el cuerpo. Extender las muñecas, encorvarse, sentarse sin apoyo para los pies y esforzarse para mirar monitores mal colocados estresa al cuerpo. Estas prácticas pueden provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por estrés repetitivo, que crea un impacto de por vida en la salud. Los síntomas pueden incluir dolor, fatiga muscular, pérdida de sensibilidad, hormigueo y reducción del rendimiento.

La ergonomía intenta reducir la tensión, la fatiga y las lesiones mejorando el diseño del producto y la disposición del espacio de trabajo. El objetivo es una postura cómoda y relajada. Además, la ergonomía ayuda a evitar enfermedades esqueleto-musculares, adquirir una buena postura y tener mejor desempeño en las actividades.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo configurar una estación de trabajo doméstica que realmente funcione.

Crea un entorno de trabajo adecuado

Establece un espacio dedicado a las clases en línea y la tarea, donde pueda replicar un pupitre tanto como sea posible. La mesa del comedor podría servir, siempre que tenga suficiente espacio para estar en una posición relajada con la pantalla a la altura y distancia adecuadas.

Invierte en el equipo necesario

Tomar clases desde una tableta o celular durante un día está bien, pero la sugerencia es invertir en dispositivos externos para poder tener jornadas escolares largas que sean productivas. Si se usa una tableta, entonces es mejor ponerla en un soporte y usar un teclado externo.

Una pantalla, un mouse y un teclado externos ayudarán a promover posturas más naturales y relajadas.

Sillas ergonómicas

La silla del comedor está diseñada para sentarse un par de horas, pero para jornadas escolares de cuatro o cinco horas, es fundamental hacerlo en una silla de altura ajustable con un buen soporte lumbar. Si por el momento no puedes adquirir una, puedes usar almohadas como soporte para la espalda y como una forma de “encoger” la silla. Si sus pies están colgando, puedes brindar apoyo fácilmente colocando una caja, libros o un taburete debajo de sus pies.

Cómo colocar el monitor

La pantalla debe estar a un brazo de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Esto se puede lograr elevando la altura de la pantalla con soportes para computadora portátil o colocando libros o una caja debajo, procura que sea un objeto que de estabilidad.

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Escritorio

Si tu hijo es pequeño, lo mejor es ubicarlo en un escritorio apropiado para su edad y altura. Si tu presupuesto no lo permite, te sugerimos adquirir un escritorio de altura ajustable, que además puedan usarlo el resto de los miembros de la casa.

Ajuste del teclado y el mouse

Lo correcto es colocar el teclado directamente frente al niño y a la altura del codo o ligeramente por debajo de él. La parte superior del brazo debe poder colgar verticalmente de modo que los codos caigan directamente debajo de los hombros con los codos cerca de los costados. El mouse debe estar al nivel del teclado y al alcance de la mano. Si ves sus brazos estirados para escribir o usar el mouse, acércaselos.

La iluminación

Si es posible, coloca el área de trabajo de tus hijos cerca de una ventana para tener luz natural, pero ubica la computadora perpendicular a las ventanas para evitar el deslumbramiento en las pantallas. Si no hay suficiente iluminación en casa, se puede usar una lámpara de trabajo. Si tu hijo se queja de fatiga visual, ajusta los niveles de contraste en las pantallas y asegúrate de que estén limpias para no generar sombras o lecturas borrosas que fuercen la vista.

Pausas para el descanso

Una de las claves más importantes para hacer que la escuela desde casa funcione, es incorporar descansos. Aprovecha los cambios entre clases para levantarse, tomar agua, dar unos pasos y tomar aire fresco.

Con estos consejos verás una mayor concentración en los niños, además de evitar afectaciones físicas.