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3 maneras de desarrollar la atención plena en los niños
3 maneras de desarrollar la atención plena en los niños
El mindfulness o atención plena puede mejorar la calidad de nuestra vida de muchas formas. Pero, ¿qué es esto y cómo puedes enseñar a los niños a beneficiarse de su práctica?
La atención plena se define a menudo como vivir el momento sin juzgar. Esta filosofía puede ayudar a los niños a frenar los pensamientos negativos y concentrarse en lo que tienen enfrente. Además, las investigaciones confirman que la atención plena puede:
- Mitigar los efectos del acoso.
- Mejorar el enfoque en niños con TDAH.
- Reducir los problemas de atención.
- Mejorar la salud y el bienestar mental.
- Mejorar las habilidades sociales.
Fomentar la atención plena en niños en edad preescolar con herramientas como imágenes, objetos, comida, movimientos simples y música puede ayudarlos a desarrollar la capacidad de enfocar mejor su atención y permanecer presentes.
3 actividades y ejercicios de mindfulness para niños
El sitio positivepsychology.com comparte estas sencillas prácticas para fomentar en los niños el mindfulness.
1. Posando consciente
Una forma fácil para que los niños desarrollen su atención plena es a través de posturas corporales. Para motivarlos a hacerlas, diles que las poses divertidas pueden ayudarlos a sentirse fuertes, valientes y felices.
Haz que los niños vayan a un lugar tranquilo y familiar, un lugar donde se sientan seguros. A continuación, invítalos a que prueben una de las siguientes poses:
El Superman: esta pose se practica de pie con los pies un poco más anchos que las caderas, los puños cerrados y los brazos extendidos hacia el cielo, estirando el cuerpo lo más alto posible.
La Mujer Maravilla: esta pose se logra al pararse erguido con las piernas más anchas que el ancho de las caderas y las manos o los puños colocados en las caderas.
Pregúnteles a los niños cómo se sienten después de algunas rondas de probar cualquiera de estas posturas. Puede que te sorprendas.
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2. Sentidos de araña
Este ejercicio puede ser un siguiente paso para enseñar a los niños cómo mantenerse presentes.
Indícales que quieres que desarrollen sus sentidos arácnidos, o los sentidos súper concentrados del olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto que usa Spiderman para controlar el mundo que lo rodea. Esto los animará a hacer una pausa y centrar su atención en el presente, abriendo su conciencia a todo lo que los rodea en ese momento.
Este es un ejercicio clásico de atención plena y fomenta la observación y la curiosidad, grandes habilidades para que las practiquen incluso los adultos.
3. El tarro consciente
Esta actividad puede enseñar a los niños cómo las emociones fuertes pueden afianzarse y cómo encontrar la paz cuando estas emociones se sienten abrumadoras.
Necesitas un frasco transparente lleno de agua, agrega una cucharada de brillantina. Vuelve a poner la tapa en el frasco y agítalo para que se arremoline.
Finalmente, usa el siguiente guion o inspírese en él para formar tu propia mini lección:
“Imagina que el brillo es como tus pensamientos cuando estás estresado, enojado o molesto. ¿Ves cómo gira y hace que sea realmente difícil ver con claridad? Por eso es tan fácil tomar decisiones tontas cuando estás enojado, triste o frustrado. Solo inhala ... exhala… deja que tus pensamientos se calmen, al igual que esta brillantina".
Cuida tu hogar de los fallos eléctricos
Cuida tu hogar de los fallos eléctricos
Inclemencias del clima, malas instalaciones eléctricas o accidentes domésticos son algunas de las causas por las que pueden existir fallas eléctricas e incendios domésticos.
Los riesgos de incendios en vivienda se ven agravados por la falta de una cultura de prevención y desconocimiento de tecnologías que pueden minimizar las pérdidas de vidas humanas y bienes materiales, según información de la National Fire Protection Association (NFPA), de cada 100 incendios en zonas urbanas 55.6% son en casa-habitación.
En México, los incendios, a diferencia de los sismos y huracanes, se presentan con más frecuencia y sus impactos son mayores, solo que se presentan de manera aislada y no tienen un impacto mediático. Las tres principales causas de los incendios en edificaciones son:
- Descuidos humanos.
- Instalaciones en mal estado, corto circuito.
- Un inadecuado mantenimiento de las instalaciones.
Este tipo de accidentes, además de poner en riesgo el sistema eléctrico de tu hogar, pueden dañar de manera parcial o total tus aparatos electrónicos y generar un corto circuito que termine en un incendio. Ante esto, es importante tener en cuenta algunas medidas para prevenir.
Lee también: Protege a tu familia de una tormenta eléctrica.
Los expertos del diplomado en Instalaciones Eléctricas de Aprende Institute comparten algunas recomendaciones para mantener tu hogar seguro.
Apaga los aparatos eléctricos durante lluvias fuertes
Durante una lluvia fuerte o tormenta eléctrica, es sumamente importante mantener el menor nivel de energía dentro de tu hogar. Ante esto, lo mejor es apagar aquellos aparatos no esenciales como aire acondicionado, copiadoras o televisiones. Además de proteger tus equipos de cambios bruscos de voltaje, también evitarás sobrecargas cuando el suministro de energía vuelva a su normalidad.
Desconecta equipos pequeños de la cocina
Sin importar si hay una tormenta eléctrica o es el día más soleado de primavera, desconecta los aparatos pequeños de la cocina. Estos equipos suelen usar voltajes bajos, por lo que una sobrecarga podría ocasionar que se enciendan e incluso provocar un corto circuito.
No uses extensiones en aparatos grandes
Debido a la alta demanda de energía que necesitan aparatos como el aire acondicionado, refrigeradores, calentadores portátiles, entre otros, lo mejor es evitar las extensiones eléctricas al momento de usarlos ya que podrían provocar daños en tu equipo y en otros aparatos que estén conectados a la misma fuente.
No trates de reparar cables dañados
Si notas que el cable principal de uno de tus aparatos eléctricos se encuentra dañado, roto o expuesto, lo mejor es dejar de usarlo y hacer uso de la garantía del mismo. Tratar de repararlo o sustituirlo podría ocasionar daños irreparables a tu equipo sin importar lo pequeña que sea la fisura.
Revisa el tomacorriente de manera periódica
Así podrás detectar objetos extraños o tratar el deterioro natural. Es muy importante dar revisiones constantes a los apagadores y todo tipo de entradas de electricidad. Apóyate o asesórate con un experto para realizar este tipo de tareas.